【日記】【読書】2018年12月12日 いやな気分よさようなら

いやな気分よ、さようなら コンパクト版

 自分も少なからず「認知の歪み」がある。

だからうつ病になったし、うつ病になることで「認知の歪み」に拍車がかかった。

私の場合はかなりの難治性なので、西洋薬物のみでは無理だったので、東洋医学的な漢方療法と認知療法を取り入れている。

認知療法でもっとも参考になったのはこの本である。

コンパクト版とはいえ４００ページ以上あるからそこそこ大部である。

日本の社会に思考や感情の余裕がなくなっている気がするので、むしろ病識のない人にすすめたい。

認知の歪みの定義

１．全か無か思考

２．一般化のしすぎ

３．心のフィルター

４．マイナス化思考

５．結論の飛躍

６．拡大解釈（破滅化）と過小評価

７．感情的決めつけ

８．すべき思考

９．レッテル貼り

１０．個人化

（本文３５ページより）

 こういったことが多すぎる。

ここをつぶさに読むと日本は本当にPTSDになっているように思える。